为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，从2009年起，我国将每年的8月8日定为“全民健身日”。

2017年8月8第九个全民健身日，你运动了吗

8月8是一个好日子，这是一个“全民健身与奥运同行”的全民健身日——“全民健身促健康，同心共筑中国梦”！

夏天，是短裙和沙滩裤的季节，想要人鱼线，想要八块腹肌，夏天健身可以选择什么项目呢?来！-好太太板材放大招了！！

01散步

中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。

夜晚适合散步，一边走，一边看，一边放空内心。

02游泳

夏季最舒适的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

小贴士

夏季早晨的水温较低，如要游泳入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。

游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

03健身球

此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。

若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

04高温瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择

人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机

☞做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。

☞想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。

☞练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)

☞练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习

☞运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

05羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

同时得注意注意以下几点：首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。

06钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。

夏天虽热

小伙伴可别忘了运动健身

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